Checklista för sådant som är viktigt för hälsa och trygghet.

Mat och vitaminer

Stadsdelen erbjuder: Heminstruktörer för syn och hörsel.
Yvonne Olsson tel. 08-508 01 738 sitter på "Öppen träffpunkt för seniorer" på Stormbyvägen var 4:e vecka. Aktuellt schema finns på Träffpunkten.

FRISKVÅRD och HÄLSA --- MAT och MOTION --- VIKTIGT att tänka på OCH att verkligen sätta igång: att äta rätt, sunt, lagom, varierat och att regelbundet motionera på något roligt sätt, gärna tillsammans med vänner.

Bryt inte benen! Använd fixartjänsten för oss över 75 om du har dålig balans: Daniel tel. 08-508 03 641 mellan 9.00–9.30 och 15.00–16,00.

LITE TIPS:

Här på hemsidan finns förslag i ord o ton o bild på lite morgongymnastik, paus-gymnastik och stretching, som du kan träna hemma.

Förutom våra egna vandringar på tisdagar och Boule-träningar flera dagar, bjuder Stadsdelen på en del aktiviteter:

På utegymmet intill Boule-banan – kan du själv träna lite styrka, rörlighet och balans. Ett större ute-gym finns också på Spånga IP för egen träning.

På Öppen träffpunkt för seniorer på Stormbyvägen 2–4 kan du via stadsdelen delta i ett flertal aktiviteter som t.ex. Sittgympa, balansträning och promenader. Program skickas ut till vår hemsida varje månad. Aktivitetsansvarig är Jennie Bjärelid tel. 076-1203509 jenni.bjarelid@stockholm.se. Samt Annika Palström tel. 076-120 3532 annika.palstrom@stockholm.se

Privata dansföreningar finns i t.ex. Jakobsberg och Alvik olika dagar och olika tider (13–16, 18–21, 19–22) – för olika danser: modern dans, blandat gammal och modern, gammaldans-kurs (GDV Jakobsberg). På sommaren: I Skälby, och på Ulvsättra loge (Kallhäll). (Priser en dryg hundralapp) Kolla gärna på nätet för mer info: www.dansglad.se och i Mitt-i-Västerort /På gång.

Stockholms stads gym- och simhallar: Motionera simma träna

Promenader i naturen: Det finns många promenadvägar ganska nära Spånga: T.ex. Genom eller runt Lunda. I Järfälla: Säby gård nära IKEA: mot Säbysjön eller Översjön, Utefter Mälaren: Hummelmora, Görvälns slott, Hässelby, Maltesholm, Riddersvik, Lövsta

Glöm inte: Se till att vara uppvärmd före träningen. Slappna av, stretcha, vila, och drick vatten efter träningen. Träna efter egen förmåga. Undvik "fallgropar": använd bra skor, med dubbar på vinterns isiga vägar, använd reflexer i mörkret och stavar eller andra hjälpmedel om du behöver på promenaden. Träna det du tycker är kul, regelbundet, helst en halvtimme varje dag och en gång i veckan lite mera/tuffare en hel timme. Träna inte om du är sjuk / förkyld e.d. Var rädd om dig och ha det så skönt och kul. Lycka till!